Como o método da Marinha dos EUA calcula a gordura corporal?

O método da Marinha dos EUA usa medições de circunferência (pescoço, cintura e quadris para mulheres) junto com a altura para estimar a gordura corporal usando fórmulas logarítmicas. Foi desenvolvido para avaliações físicas em larga escala e é considerado razoavelmente preciso (±3–4%) para adultos saudáveis, sem necessidade de equipamento especial.

Quais são os intervalos saudáveis de porcentagem de gordura corporal?

Os intervalos saudáveis variam por sexo. Homens: gordura essencial 2–5%, atleta 6–13%, fitness 14–17%, média 18–24%, obeso 25%+. Mulheres: gordura essencial 10–13%, atleta 14–20%, fitness 21–24%, média 25–31%, obeso 32%+. Atletas e pessoas fisicamente ativas normalmente ficam em intervalos inferiores.

Quão preciso é este calculador de gordura corporal?

O método da Marinha dos EUA é preciso dentro de 3–5% para a maioria das pessoas. Para medições mais precisas, os exames DEXA (absorciometria de raios-X de dupla energia) são o padrão, seguidos pela pesagem hidrostática. Calipers de dobras cutâneas também são comuns, mas dependem da técnica. Este calculador é melhor para rastrear tendências.

Como posso reduzir minha porcentagem de gordura corporal?

Reduzir gordura corporal requer combinação de dieta com déficit calórico, treinamento de resistência regular (para preservar massa magra) e exercício cardiovascular. Objetive reduzir 0,5–1% de gordura corporal por mês. Dietas extremas reduzem massa magra, o que é contraproducente. A ingestão de proteínas de 1,6–2,2 g/kg ajuda a preservar músculos durante a perda de gordura.

Calculadora de Gordura Corporal - Estime seu Percentual de Gordura

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Calculadora de Percentual de Gordura Corporal

Estime o percentual de gordura corporal usando o método preciso de circunferência da Marinha dos EUA. Obtenha sua categoria de fitness e faixa de gordura ideal.

Sistema de Unidades

Gênero

Idade

yrs

Altura

Circunferência do Pescoço

Circunferência da Cintura

Perguntas frequentes

A porcentagem de gordura corporal é a proporção do peso total que é gordura. Diferente do IMC, ela distingue gordura de músculo, osso e água. É importante porque a gordura elevada, especialmente visceral, está ligada a maior risco de doenças cardíacas, diabetes e distúrbios metabólicos, independentemente do peso total.

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