Qual é a diferença entre BMR e TDEE?

BMR (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que o seu corpo queima em repouso completo — apenas para manter os órgãos funcionando. TDEE (Gasto Energético Total Diário) adiciona o seu nível de atividade ao BMR. TDEE é o que você realmente queima por dia e é o valor que deve usar ao planejar sua dieta.

Como perder peso com um déficit calórico?

Para perder peso, consuma menos calorias do que o seu TDEE. Um déficit de 500 kcal/dia geralmente leva a uma perda de aproximadamente 0,5 kg (1 lb) de gordura por semana. Evite consumir menos de 1.200 kcal/dia para mulheres ou 1.500 kcal/dia para homens sem supervisão médica, pois uma ingestão muito baixa pode prejudicar a saúde.

O que são macros e por que são importantes?

Macros (macronutrientes) são proteínas, carboidratos e gorduras — as três principais fontes de energia. Uma divisão equilibrada comum é 30% proteínas, 40% carboidratos e 30% gorduras. As proteínas apoiam músculos e saciedade, os carboidratos fornecem energia para atividade, e as gorduras apoiam hormônios. Monitorar os macros juntamente com as calorias fornece uma visão mais completa da sua nutrição.

A fórmula Mifflin-St Jeor funciona para todos?

A equação de Mifflin-St Jeor é considerada a mais confiável para estimar o BMR na maioria dos adultos saudáveis. No entanto, pode ser menos precisa para pessoas com muito alto ou muito baixo teor de gordura corporal, idosos ou indivíduos com condições metabólicas. Nestes casos, a calorimetria indireta ou um nutricionista registrado pode fornecer medições mais precisas.

Calculadora de Calorias - Necessidades Diárias e TDEE

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Calculadora Diária de Calorias

Calcule seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) e suas necessidades calóricas diárias. Insira seus dados e nível de atividade para obter resultados personalizados.

Sistema de Unidades

Idade

Sexo

Altura

Peso

Nível de Atividade

Objetivo

Perguntas frequentes

As suas necessidades calóricas diárias dependem da sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. Esta calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor — a mais precisa para a maioria das pessoas — para estimar a sua taxa metabólica basal (BMR) e, em seguida, multiplicá-la pelo fator de atividade para obter o seu gasto energético total diário (TDEE). A maioria dos adultos necessita de entre 1.600 e 3.000 kcal/dia.

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