Calculadora de calorias queimadas - Por atividade, peso e duração
Calorias queimadas por atividade
Mesmo tempo, outras atividades
| Atividade | MET | Calorias |
|---|
Estimativas baseadas em valores MET para um adulto médio; seu gasto real depende de condicionamento, intensidade, terreno e composição corporal.
Como as calorias queimadas são calculadas
Toda atividade tem um valor MET — quantas vezes mais energia ela usa do que ficar sentado. Multiplique pelo seu peso e pelo tempo gasto e você tem as calorias queimadas: é a fórmula dos fisiologistas do exercício e a que está por trás da maioria dos rastreadores de atividade. Esta calculadora aplica a fórmula a 31 atividades comuns e permite compará-las no mesmo tempo com o seu peso.
Passos
- 1 Escolha uma atividade. O valor MET ao lado é a intensidade usada na fórmula.
- 2 Informe seu peso em quilos ou libras e quantos minutos ficou ativo.
- 3 Leia as calorias queimadas e a taxa por hora, e percorra a tabela para ver quanto o mesmo tempo queimaria em outras atividades.
A fórmula MET
Calorias por minuto = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200. Um MET de 1 é descansar sentado, cerca de 1 kcal por quilo por hora. Correr a 8 km/h são 8,3 METs, então uma pessoa de 70 kg queima 8,3 × 3,5 × 70 ÷ 200 ≈ 10 kcal por minuto, cerca de 305 kcal em meia hora. Os valores vêm do Compêndio de Atividades Físicas, a referência padrão da pesquisa.
Por que pessoas mais pesadas queimam mais
Mover um corpo mais pesado exige mais energia, então no mesmo MET uma pessoa de 90 kg queima cerca de 30% a mais que uma de 70 kg fazendo a mesma atividade pelo mesmo tempo. Por isso a fórmula usa o peso — e por isso as calorias mostradas nas máquinas da academia, que costumam assumir um peso padrão, podem errar por boa margem.
A intensidade importa mais que a atividade
Caminhar rápido (4,3 METs) queima uma vez e meia mais que passear (2,8); pedalar forte (10) queima duas vezes e meia mais que pedalar por lazer (4,0). Quando uma atividade aparece com várias velocidades, escolha a que você realmente mantém na sessão inteira — um treino com descansos longos é menos intenso do que parece.
O que o número não inclui
O resultado é a energia total gasta durante a atividade, incluindo as calorias que você queimaria sentado de qualquer forma. O custo extra do exercício é o total menos cerca de 1 MET. Também não inclui o pequeno efeito pós-treino após sessões intensas. Para controle de peso, trate os números como estimativas com margem de ±20% e acompanhe a tendência, não um número isolado.