Qual é uma taxa segura de perda de peso por semana?

A maioria das autoridades de saúde recomenda não perder mais de 0,5–1 kg (1–2 lbs) por semana. Taxas mais rápidas frequentemente resultam em perda muscular, deficiências nutricionais e adaptação metabólica. Um ritmo moderado de 0,5 kg por semana é sustentável para a maioria das pessoas e preserva a massa magra quando combinado com ingestão adequada de proteína.

Quantas calorias preciso cortar para perder peso?

Um quilograma de gordura equivale a aproximadamente 7.700 calorias. Para perder 0,5 kg por semana, você precisa de um déficit diário de cerca de 550 calorias. Isso pode vir da redução da ingestão de alimentos, aumento da atividade ou combinação de ambos. Rastrear calorias com um aplicativo pode ajudar a manter o déficit consistentemente.

Por que a perda de peso desacelera ao longo do tempo?

À medida que você perde peso, seu corpo precisa de menos calorias, então seu déficit original diminui. Além disso, adaptações hormonais podem reduzir a taxa metabólica. Isso é chamado de adaptação metabólica. Ajustar calorias ou aumentar a atividade periodicamente ajuda a superar esses platôs.

Esta calculadora pode ser usada para objetivos de ganho muscular?

Sim. Selecione o tipo de objetivo Ganhar Músculo e insira uma taxa de ganho semanal realista — tipicamente 0,25 kg para praticantes naturais após a fase inicial de adaptação. O ganho muscular é mais lento que a perda de gordura; esperar 0,5 kg de músculo puro por semana sem substâncias de aumento de desempenho não é realista para a maioria das pessoas.

Calculadora de Linha do Tempo de Objetivo Fitness

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Calculadora de Cronograma de Objetivos de Fitness

Descubra quantas semanas ou meses levará para atingir seu peso ou gordura corporal alvo com base no déficit ou excesso calórico semanal.

Sistema de Unidade

Tipo de Objetivo

Peso Atual

Peso Alvo

Taxa de Mudança Semanal

Perguntas frequentes

A calculadora divide a diferença total de peso pela taxa de mudança semanal selecionada para estimar o número de semanas necessárias. Em seguida, converte isso em meses e projeta uma data alvo. Isso assume um déficit ou superávit semanal consistente impulsionado por dieta e exercício.

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