Conselho de nutrição chega em porcentagens e comida chega em gramas, e nada numa cozinha converte um no outro. A embalagem diz vinte gramas de proteína; o plano diz trinta por cento. Esta ferramenta faz o único passo do meio, usando a energia que cada macronutriente realmente carrega, para que rótulo e plano falem enfim a mesma língua.

Em três passos

1. 1 Digite a meta diária de calorias com que você trabalha.
2. 2 Toque num preset, ou digite suas três porcentagens.
3. 3 Leia os gramas. São esses os números com que você pesa a comida, não as porcentagens.

Por que os três têm de somar 100

As três porcentagens descrevem como um bolo fixo de calorias é dividido, então precisam cobrir tudo. Se somam noventa, dez por cento do dia fica sem destino e os gramas mostrados te alimentariam a menos em silêncio; se somam cento e dez, o plano promete mais comida do que a meta permite. A ferramenta se recusa a imprimir gramas até a divisão fechar, porque números que não batem são piores que nenhum número: parecem um plano.

O que esta ferramenta não decide por você

Qual deve ser a divisão é uma pergunta sobre você: seu treino, seu apetite, seu histórico médico, o que você realmente mantém por um ano. Esta página não tem opinião sobre isso. Ela traz alguns formatos comuns porque são comuns, não porque estejam certos, e todos são editáveis. Uma calculadora que respondesse a uma pergunta tão pessoal estaria passando dos limites.