O sono não é um estado contínuo. Ele anda em ciclos de sono leve, sono profundo e sonho, e acordar no ponto errado desse padrão é o motivo de um despertador parecer brutal depois de oito horas e leve depois de seis. Esta página não mede o seu sono - nenhuma página web consegue - mas faz a conta que alinha o alarme com os intervalos entre ciclos em vez do meio de um.

Em três passos

1. 1 Escolha a ponta que você conhece: o despertador que já ajustou, ou a hora em que vai para a cama.
2. 2 Ajuste os minutos para pegar no sono se quinze não for o seu número.
3. 3 Pegue um horário da lista. As entradas seguintes significam mais ciclos, não apenas mais minutos.

Por que quinze minutos acordado na cama contam

Os ciclos começam quando você adormece, não quando apaga a luz. Se leva quinze minutos para apagar, um alarme posto seis horas depois de deitar cai a três quartos do quarto ciclo - o pior lugar de onde ser arrancado. Esse único quarto de hora é a diferença entre a lista que esta ferramenta dá e o ingênuo "daqui a seis horas", e é por isso que o campo existe.

Noventa minutos são uma média, não uma promessa

Os noventa minutos são uma média populacional; o seu pode estar em qualquer ponto entre setenta e cento e vinte. Os ciclos também encurtam e alongam ao longo da noite, com o sono profundo concentrado no começo e o sonho ocupando mais espaço perto da manhã. Trate os horários como candidatos a testar, não como uma agenda: se um deles te deixa sempre grogue, o seguinte provavelmente está mais perto do seu ritmo.