O que é a fórmula de Karvonen?

A fórmula de Karvonen calcula a frequência cardíaca alvo usando a Reserva de Frequência Cardíaca (HRR), que é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca de repouso. A fórmula é: FC alvo = ((FC máx - FC repouso) × intensidade%) + FC repouso. Este método é mais preciso do que usar apenas uma porcentagem da FC máxima porque considera o nível individual de condicionamento físico.

Qual é a melhor zona de frequência cardíaca para perda de gordura?

A Zona 2 (60–70% da FC máxima) é frequentemente chamada de zona de queima de gordura porque nessa intensidade o corpo utiliza uma maior porcentagem de gordura como combustível. No entanto, zonas de maior intensidade queimam mais calorias totais por minuto. Para perda de gordura geral, a combinação de cardio contínuo na Zona 2 com intervalos de alta intensidade é mais eficaz.

Como medir minha frequência cardíaca de repouso?

Meça sua frequência cardíaca de repouso pela manhã antes de sair da cama. Coloque dois dedos no pulso (artéria radial) ou no pescoço (artéria carótida) e conte os batimentos por 60 segundos. A frequência cardíaca normal de repouso para adultos é de 60–100 bpm. Pessoas fisicamente ativas geralmente apresentam 40–60 bpm.

Quão precisa é a fórmula 220 menos a idade?

A fórmula 220 menos a idade é amplamente utilizada, mas pode apresentar variação individual de ±10–20 bpm. Ela tende a superestimar a FC máxima em adultos mais velhos e subestimar em pessoas mais jovens. O método de Karvonen é geralmente mais preciso porque incorpora a frequência cardíaca de repouso individual.

Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo - Encontre sua Frequência Ideal de Exercício

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Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo

Encontre suas zonas personalizadas de treinamento de frequência cardíaca com base na sua idade e frequência cardíaca de repouso usando o método Karvonen (Reserva de Frequência Cardíaca).

Idade

yrs

Frequência cardíaca de repouso (bpm)

bpm

Método de cálculo

Perguntas frequentes

A frequência cardíaca alvo é a faixa em que seu coração deve bater durante o exercício para obter o máximo benefício do treino. Treinar na zona correta maximiza a queima de gordura, melhora o condicionamento cardiovascular ou o desempenho atlético, dependendo do seu objetivo. Intensidade muito baixa oferece pouco benefício; muito alta aumenta o risco de lesões e esgotamento.

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